Diet ketat memang menjanjikan penurunan berat badan yang cepat namun akibatnya terkadang sangat menyiksa tubuh kita, dapat berdampak buruk bagi kesehatan dan penurunan berat badan yang terjadi tidak bertahan lama.
The American Academy of Family Physicians memberikan beberapa langkah yang bisa diikuti sebagai alternatif yang sehat untuk menurunkan berat badan, berikut saya sharing tips menurunkan berat badan secara sehat:
1. Jangan pernah melewatkan waktu makan termasuk sarapan, hal tersebut hanya akan membuat anda merasa lemas, bahkan sakit.
2. Jangan pernah menunda waktu makan anda, makanlah 3x sehari tepat pada waktunya. Jika anda menunda makan malam hingga larut, lalu anda segera tidur, hal ini yang akan membuat sisa makanan tertimbun di dalam tubuh anda, perut anda pun dalam jangka waktu tertentu akan menjadi gendut.
3. Makanlah makanan dengan menu bervariasi dan bernutrisi, perbanyak serat sayuran dan buah.
4. Kurangi konsumsi gula, garam, lemak jenuh dan kolesterol jahat ( makanan goreng yang memakai minyak berulang kali pakai).
5. Hindari minuman yang berkalori tinggi (misal: soda).
6. Perhatikan snack cemilan anda. Jika anda sering ngemil biasanya tidak menyadari bahwa yang snack yang anda makan berkalori besar. (misal: burger)
7. Kurangi porsi makan nasi dan lauk.
8. Olahraga yang teratur, tingkatkan aktivitas fisik harian dengan cara sederhana misalnya: berjalan kaki ke tempat kerja atau memilih menaiki gedung bertingkat dengan menggunakan tangga daripada eskalator.
9. Perbanyak minum air putih
Semoga bermanfaat bagi anda yang sedang berusaha menurunkan berat badan 🙂
