BAB (Buang Air Besar) yang lancar sangat penting untuk kesehatan karena BAB merupakan salah satu proses metabolisme di dalam tubuh kita yang membantu menghilangkan sisa makanan yang tercerna dan bahan limbah di dalam tubuh. Buang Air Besar (BAB) memang bisa dilakukan kapan saja, namun kebanyakan orang merasa nyaman jika BAB lancar di pagi hari. Lalu apa yang harus Anda lakukan apabila di pagi hari susah BAB?
BAB yang sehat biasanya rutin dilakukan setiap hari atau 2 hari sekali. BAB yang sehat itu harus mudah dilakukan, tanpa mengejan dengan keras atau timbul rasa sakit dan tinja tidak boleh mengandung darah. BAB yang tidak lancar disebabkan karena cairan dalam tubuh yang mengering. Akibatnya kemampuan usus besar untuk berkontraksi menjadi lemah.
Selain karena tubuh kurang air, BAB yang tidak lancar juga disebabkan karena tubuh kekurangan serat. Praktisi kesehatan menyarankan agar pada siang hari orang lebih banyak makan makanan berserat dan minum air sehingga pagi harinya metabolisme tubuh bisa lancar. Apabila BAB terlalu keras dan terlalu banyak mengejan maka dapat menyebabkan ambeien atau wasir atau hemoroid yang merupakan penyakit atau gangguan pada anus. Bibir anus mengalami pembengkakan dan terkadang disertai pendarahan.
Untuk mencegah penyakit ini, biasanya dokter akan menyarankan agar teratur buang air besar (BAB) dan banyak makan makanan berserat
Berikut ini jenis makanan dan minuman yang dapat membantu melancarkan BAB, diambil dari jurnal Coloncleanseguide:
- Makanan berserat tinggi misalnya papaya, kubis, wortel, brokoli, bayam.
- Makan buah-buahan kering seperti kismis, aprikot.
- Makanan mengandung jahe, bawang merah, dan bawang putih.
- Makanan yang difermentasi seperti yoghurt dan kefir.
- Makanan mengandung zinc seperti kacang tanah, kacang hijau, kacang merah dan kacang polong, buncis, seafood, telur dan kedelai.
- Makanan mengandung minyak ikan, minyak zaitun, cod dan minyak gandum.
Apabila Anda sedang mengalami sembelit sebaiknya hindari:
- Makan pisang, karena pisang dapat menyebabkan sembelit.
- Jauhkan kafein karena dapat menyebabkan diuretik usus besar dan membuat kotoran menjadi keras.
Jika pengalaman saya pribadi, solusi yang sederhana agar BAB lancar adalah banyak minum air. Asupan sayur dan buah tidak boleh lupa, harus dikonsumsi setiap hari. Kemudian minum segelas air hangat di pagi hari. Minuman herbal lidah buaya di pagi hari juga bisa memperlancar BAB. Namun yang rutin sering saya lakukan adalah selalu mengonsumsi sereal dan minuman cokelat hangat di pagi hari. Sereal mengandung banyak serat, sedangkan cokelat apabila diminum di pagi hari tidak menyebabkan kita menjadi gemuk malah sebaliknya. Pada saat perut kita kosong di pagi hari, sarapan sereal dan cokelat akan memicu BAB. Minum atau sarapan cokelat di pagi hari akan memperlancar sistem metabolisme kita. Selain itu pada siang harinya kita tidak mudah lemas dan tidak mudah lapar untuk mengemil, karena zat gula pun terpenuhi.
Coklat di pagi hari? Biasa coklat merk apa ya? Kalau sereal juga. Terima Kasih 😀
Sdh 4 hari saya mengalami susah buang air besar sampai perut saya sakit dan keluar lendir dan berdarah, adakah obatnya?
coba pagi hari setelah bangun tidur minum air hangat + perasan air lemon / jeruk nipis.
Dijamin pasti membantu melancarkan BAB.
Alternatif lain, makan pepaya matang pohon, atau pagi hari setelah bangun tidur minumlah sereal.
Saya juga pernah seperti yg anda alami. Perbanyak minum air putih.
Assalamualaikum…
Maaf sya nmpng shring ea…
Saat ini sya bnar2 mnglmi ssah bab
Sdh hmpir 4 hri ini sya ƍªќ>:/ bab
Prut trsa bncit.
N orng2 pun blng sya skrng mkin gemuk
Ά̲̣̥pª a͡ itu dsbbkan oLeh ƍªќ>:/ bab ?
N Ά̲̣̥pª a͡ yg hruz sya lkukan…
Sya sngguh2 ƍªќ>:/ nyman dngan prut q
Mhon dbntu Ị̣̣Ɣўɑ̣̣̝̇̇ɑ̤̥̈̊ά̲̣̥α̇̇̇°˚º˚° …
waalaikum salam,
terimakasih sudah berkunjung dan sharing di sini.
sudah coba makan pepaya matang? atau di pepaya di jus, bila perlu. Makan makanan berserat seperti buah, sayur, oatmeal/sereal, yoghurt. Dan jangan lupa minum air putih yang memenuhi (kurang lebih 8 gelas per hari). Mungkin selama ini kurang minum air putih, coba minum air lebih dari biasanya dan pepaya matang, biasanya membantu melancarkan BAB.
Semoga masukannya membantu.
Sdh 4 hari saya mengalami susah buang air besar sampai perut saya sakit dan keluar lendir dan berdarah, adakah obatnya?
coba pagi hari setelah bangun tidur minum air hangat + perasan air lemon / jeruk nipis.
Dijamin pasti membantu melancarkan BAB.
Alternatif lain, makan pepaya matang pohon, atau pagi hari setelah bangun tidur minumlah sereal.
Saya juga pernah seperti yg anda alami. Perbanyak minum air putih.
sya susah sekali buang air besar biasa seminggu sekali, ktx dokter z hrs baynk mkan sayur tapi sya gk suka mkn sayur ad kh cra lain untuk memuahkan BAB.
coba pagi hari setelah bangun tidur minum air hangat + perasan air lemon / jeruk nipis.
Dijamin pasti membantu melancarkan BAB.
Alternatif lain, makan pepaya matang pohon, atau pagi hari setelah bangun tidur minumlah sereal.
Saya juga pernah seperti yg anda alami. Perbanyak minum air putih.
Saya sudah sepuluh bulan tidak bisa buang air besar
Malah keluar lendir. Perut sakit terus dan mules . Badan lemes. Apa ya obatnya ?
Wah, kok bisa ya.
mengapa harus menunggu selama itu klo ada masalah dengan metabolisme (BAB) anda.
Selama itu, apakah tidak pernah sama sekali BAB?
Sebaiknya segera periksa ke dokter, spesialis gastroenterologi (usus/pencernaan). Agar secepatnya dpat tertangani dengan baik.
Semoga lekas sembuh dam lancar BAB
Wah, kok bisa ya.
mengapa harus menunggu selama itu klo ada masalah dengan metabolisme (BAB) anda.
Sebaiknya segera periksa ke dokter, spesialis gastroenterologi (usus/pencernaan). Agar secepatnya dpat ditangani dengan baik.
kalau masalah saya setiap hari saya harus BAB setidaknya dua kali sehari, karena pada waktu pertama kali BAB seperti belum tuntas, kira-kira apa penyebabnya?
saya bab 1x1hari terkadang 1x2hari. mungkin pengaruh dari serat kali ya? kalau ampe 2x1hari ga pernah.
nama sereal nya apa ya kk,,truss coklat yg gmana tuh???
Sya sudah seminggu tdk BAB ,, sya sudah makan pepaya, bnyk minum air putih, malah sya sudah ke dokter diksh obat . Tp gag juga lancar BAB sya. Solusi nya dong. Skit kli prut sya ne. 🙁
Hallo Sob,
Coba Rajin konsumsi Tomat supaya lancar BAB-nya.
Selain itu Rajin konsumsi oatmeal atau quoaker oat dijamin pasti lancar.
Bisa juga minum minyak zaitun 1 sdm yg hijau tiap pagi. Kalau yang kuning tidak bisa langsung minum hanya untuk digoreng. 🙂
kalau masalah saya beda lagi kak.. saya sering bgt BAB.. dalam sehari ada 2 kali lah.. tapi gini lo kak permasalah saya.. terkadang kalo saya ngerasa mules tiba tiba saya harus bisa menemukan toilet terdekat kak.. jika tidak resiko nya ya BAB duluan keluar dan ini sering terjadi klo saya gak bisa menemukan toilet terdekat.. ada solusi gak kak agar saya bisa nahan BAB agar bisa di tahan hingga menemukan toilet..
ooooh, tapi gan kalau saya justru dengan konsumsi buah pisang pagi hari stelah banyak knsumsi air putih sebanyak-banyaknya langsung bereaksi, jadi BAB nya mudah 😀
apalagi sama buah pepaya ya gan
Saya setiap hari sudah makan makanan berserat seperti
Jus wortel/bayam tiap pagi, dan setiap hari hanya makan sayur bayam
Tapi kenapa bab nya kurang lancar ya??
Jangan risau. Saya ada petua. saya amal kan minum satu sudu minyak kelapa dara pagi dam malam… “extra Virgin coconut oil”. kini saya tiada masalah sembelit lagi. Minum air secukupnya. Dah seminggu saya amal kan.
Susah buang air besar makan buah pepaya aja pasti cepat teratasi,,,
Kalau boleh saya merekomendasikan sebaiknya minum susu kambing agar pencernaan tetap lancar. Manfaatnya banyak, jika mau tau silahkan kunjungi artikel saya > Manfaat Susu Kambing
Kakk.. Saya udh ga bab seminggu lebih gtuu
Habis kecelakaan dan luka di kaki..jadi kurang gerak gtuu
Bab juga ga..sakit perut engga
Padahal makan biasa
Gimana ya solusinya kak?
Udh minum dulcolax makan buah sayur yaa baru2 ni jugaa sih..
Ada solusi lain kak?
Soalnya..tiap ke toilet pengen bab udh diujung gamau keluar,,jadi batal dehh,,terus algasil anus saya sakit bangettt:”
Saya udah 4 hari tidak lancar bab apa solusinya ya?
Sayaa punya masalahh sama perut sudah dari dulu susah buang air besar,sampee sayapun pernah oprasi usus buntu,tapi setelah itu malah menjadi jadi,bisa sampe seminggu,kadang saya merasa sakit kepala dan badan sakit smua,jadi lemesss,sesek susah nafas,kaloo tidak tahan skalii,saya terpaksa mengkonsumsi obat biar bisa bab,tapiiii cumaa saat minum obat sajaa saya bisa bab,setelah ituuu kembalii susah bab,nahhh minggu lalu saya kedokter ahli dalam priksa,dan dikasi obat jugaa,tapi tetep jugaa gak lancar,dan sesek rasanya perut terasa penuhhh,saya haruss gimana lagiii???
Tolong saranya,,,,
trimakasi
Assalamu’alaikum.. saya mau tanya… apa betul mengkonsumsi susu saat sulit buang air besar maka akan lebjh mudah jika minum susu? Daan apa fungsi susu sebenarnya?
Saya sering pengen bab , bolak balek ke dokter sembuh 2 bulan ke dokter lagi. Setiap hari bisa 4 sampek 8 ke wc kalo pas kumat ,,, udah berak pengen berak lagi kadang2 angin aja mas ,, kadang disertai cairan warna merah gitu ,, saya udah capek mas ,,, ada kah obatnya ya mas , makasih