Kurangnya asupan zat besi bisa membuat wanita menderita anemia. Untuk menjalani aktivitas yang seabrek, anda harus pintar membagi waktu. Semua aktivitas harus cepat tuntas dengan hasil yang optimal. Namun, sepadat apapun aktivitas anda, jangan acuhkan sinyal yang diberikan tubuh.
Gaya Hidup Dan Anemia
Apa boleh buat, karena kesibukan dan tuntunan gaya hidup, kita sering kali mengabaikan kebutuhan tubuh. Menjaga asupan makanan yang seimbang, tidak jarang terabaikan. Bahkan untuk makan tepat waktu, sebagian wanita tidak dapat memenuhinya karena tuntutan pekerjaan yang tinggi, jadwal rapat yang padat, presentasi di depan klien yang memerlukan persiapan khusus, hingga keinginan memiliki bentuk tubuh ideal menyebabkan kita melupakan kebutuhan tubuh akan asupan makanan seimbang. Tidak terpenuhinya kebutuhan ini merupakan salah satu penyebab menjaga wanita rentan terhadap anemia.
Anemia atau yang biasa dikenal sebagai penyakit kurang darah, disebabkan karena tidak terpenuhinya kebutuhan zat besi sehari-hari. Padahal zat besi merupakan salah satu nutrisi pembentuk sel darah merah yang sangat dibutuhkan wanita.
Kebutuhan wanita yang tinggi akan zat besi dikarenakan wanita mengalami menstruasi. Dimana karena siklus ini wanita kehilangan zat besi 20 mg/bulan. Meningkatnya kebutuhan zat besi juga terjadi karena proses kehamilan atau akibat diet ketat.
Ubah Gaya Hidup Anda
Agar anemia tidak mengancam, ubah gaya hidup anda dengan :
– TIDAK MEROKOK. Perokok membutuhkan lebih banyak zat besi untuk membentuk hemoglobin yang bebas dari karbon monoksida.
– PERBANYAK AIR PUTIH. Minum kopi atau the khususnya sesudah makan dapat menghalangi penyerapan zat besi dalam tubuh.
– MENGONSUMSI MAKANAN TINGGI ZAT BESI. Dapatkan zat besi dalam daging merah, terutama hati, kuning telur, ikan, ayam, kacang-kacangan, daun katuk, bayam dan roti gandum.
– DIET SEIMBANG. Tidak perlu mengorbankan tubuh untuk mendapatkan berat badan ideal. Alih-alih memiliki tubuh ideal, anda bisa terkena anemia karena asupan zat besi yang kurang. Pastikan anda mengonsumsi karbohidrat , protein , serat, mineral dan vitamin dengan seimbang setiap hari.
– TAMBAHKAN SUPLEMEN. Jika ingin cara yang praktis, anda bisa mendapatkan asupan zat besi dari suplemen makanan. Namun pastikan suplemen yang anda pilih aman dan memberikan hasil maksimal.
Sumber Healthy
Magazine
