Tidur yang berkualitas mampu mengembalikan kesegaran dan kebugaran tubuh. Oleh karena itu, kita harus berusaha agar tidur berkualitas. Karena bila tidur kita sering terganggu, dampaknya bisa buruk bagi kesehatan dan wajah tampak lesu.
Normalnya, dalam satu hari kita harus mengusahakan tidur sekitar 8 jam dan dilakukan saat malam. Karena pada waktu malamlah sebagian besar organ tubuh beristirahat. Untuk para pelajar maupun mahasiswa, bergadang hingga larut malam bukanlah pilihan yang terbaik.
Malam sebaiknya digunakan untuk beristirahat cukup, dan belajar saat pagi. Karena pada pagi otak kita lebih baik dalam menerima apa yang kita pelajari. Mengubah pola tidur, seperti tidur pada siang dan bekerja pada malam juga bukan kebiasaan yang baik.
Untuk menciptakan tidur berkualitas, kita harus memperbaiki kebiasaan yang dapat menyebabkan gangguan. Salah satunya mematikan lampu tidur dalam keadaan gelap akan membuat kita lebih lelap. Selain itu, dalam keadaan gelap, kulit dapat beristirahat, ssehingga timbulnya kerutan di wajah dapat diperlambat. Selain redup, keadaan ruang yang sejuk dengan tempat tidur bersih dan nyaman membuat tidur lebih nyenyak.
Sebaiknya kita mengurangi konsumsi kafein atau alkohol yang dapat menyebabkan gangguan tidur. Beberapa sumber mengatakan, terlalu banyak mengonsumsi alkohol dapat membuat seseorang sering terjaga saat tidur malam. Jika sering terjaga, atau susah tidur, sebaiknya hindari pula penggunaan obat tidur. Berdasarkan sebuah penelitian, obat-obatan semacam ini dapat menyebabkan gangguan kesehatan kronis dan depresi.
Cara lain yang dapat kita lakukan agar tidur lebih berkualitas adalah dengan melakukan hal-hal yang membuat tubuh kita rileks, seperti menenangkan diri dengan bacaan ringan, aroma terapi atau mandi dengan air hangat. Bagi yang menyukai massage, terapi in juga dapat dilakukan ke seluruh tubuh untuk mengendurkan otot-otot yang tegang sehingga tidur pun menjadi nyaman. Olahraga juga dapat meningkatkan kualitas tidur. Dengan berolahraga, tidur malam akan lebih nyanyak. Jika tidurnya berkualitas, hari-hari kita pun dapat dijalani dengan badan sehat.
Sumber : Healthy News, edit by NE
