Menstruasi merupakan siklus bulanan yang rutin dialami wanita. Menjelang menstruasi, tubuh wanita biasanya mengalami banyak perubahan yang dinamakan PMS (Premenstrual Syndrome). Hal tersebut diantaranya seperti emosi atau mood yang menjadi naik turun. Selain psikis, secara fisik juga kerap ditandai dengan timbulnya rasa nyeri pada payudara.
Nyeri pada payudara, payudara terasa lebih keras, kencang atau lebih besar sebelum dan saat menstruasi adalah hal normal dan tidak berbahaya, jika nyerinya tidak terjadi secara terus menerus (hanya saat menjelang dan masa menstruasi saja). Hal tersebut terjadi karena adanya perubahan hormon estrogen.
Bagaimana cara mengatasinya? Berikut Sharing di Sini Mengatasi Nyeri Payudara Menjalng Menstruasi.
Konsumsi makanan sehat
Saat payudara terasa nyeri dan kencang menjelang menstruasi, sebaiknya jauhi makanan yang banyak mengandung garam. Perbanyak serat yang berasal dari buah dan sayuran.
Beroalahraga
Olahraga dapat membantu melancarkan peredaran darah, dan mengalihkan perhatian olah tubuh dengan bergerak, sehingga tidak terasa sakit, pegal dan nyeri. Jangan lupa mengenakan pakaian dalam (bra) yang kencang menyangga payudara dan nyaman saat berolahraga. Ini dimaksudkan agar payudara tidak goncnag dan semakin sakit.
berolahraga mengurangi rasa nyeri payudara jelang haid
Pijatan
Salah satu cara lain untuk meredfakan rasa sakit adalah dengan melakukan pijatan. Pijatan pada payudara dapat dilakukan menggunakan minyat pijat seperti minyak aromaterapi, minyak telon atau minyak zaitun, di sekitar payudara. Lakukan dengan lembut dan harus relax, agar tidak terasa makin sakit. Lakukan gerakan melingkar dari luar ke dalam. Perlambat serta kurangi tekanan pijatan jika payudara terasa nyeri. Ketika mensturasi, puting akan terasa nyeri, maka Anda dapat menghindari bagian ini. Beberapa penelitian mengungkapkan bahwa pijat dianggap efektif dapat mengurangi gejala PMS, terutama gejala depresi dan rasa sakit. Pijat ternyata dapat mendorong sirkulasi getah bening dan dapat mengurangi retensi cairan. Pijat merupakan teknik non-invasif serta bebas bahan kimia, sehingga relatif aman bagi hampir semua orang.
Perbanyak minum air putih
Untuk membantu membuang racun dan ikut terbuangnya cairan dari tubuh setelah pemijatan, perbanyaklah minum air putih.
Berisitirahatlah
Ketika rasa nyeri mendera, perbanyaklah beristirahat. Istirahat akan membantu memulihkan kondisi dan stamina fisik Anda, menyegarkan badan ketika bangun yang secara tidaklangsung melupakan rasa sakit yang mendera dikala masa pra menstruasi.
Anda punya pengalaman yang sama dan punya solusi ketika nyeri payudara menjelang haid datang? Jangan lupa sharing di sini ya…
