Berolahraga adalah salah satu cara menjaga kebugaran tubuh. Persiapan sebelum olahraga meliputi menyiapkan alat olahraganya, baju yang nyaman dikenakan, hingga melakukan pemanasan. Setelah berolahraga, tubuh juga perlu diperhatikan, tapi sering kali orang lupa apa yang harus dilakukan setelah berolahraga. Berikut Sharing di Sini Hal-hal yang Harus Dilakukan Setelah Berolahraga, dilansir dari situs Health.
1. Meregangkan otot
Hanya dengan 10 menit meregangkan otot setelah berolahraga, nyeri pada otot dan sendi akan berkurang. Peregangan otot akan membantu mempercepat perbaikan otot dan menjaga otot tetap lentur. Kedua hal itu penting untuk mencegah cedera dan meningkatkan fleksibilitas tubuh. Serta usahakan luruskan kaki dan betis setelah Anda melakukan olahraga kardio, seperti lari, joging, marathon, aerobik, dll. Hal ini untuk menghindari varises.
2. Segera isi tenaga
Setelah lelah berlari, biasanya orang akan malas untuk makan. Padahal, makan setelah 45 menit sampai dua jam berolahraga dapat membantu mengembalikan energi tubuh yang telah terkuras. Tubuh memerlukan energi baru untuk melakukan aktivitas berikutnya. Namun, Anda juga perlu memperhatikan asupan kalori dan jenis lemak yang Anda konsumsi ya. Tentu saja, pilih makanan sehat, sehingga latihan/olahraga yang Anda lakukan barusan tidak sia-sia.
3. Minum air yang cukup
Setelah berolahraga pastikan tubuh selalu terhidrasi. Wajar jika setelah berolahraga Anda akan merasa sangat haus. Minumlah air yang cukup setelah olahraga untuk menghindari pusing, keram anggota tubuh, dan mual.
4. Segera ganti baju
Keringat setelah berolahraga mengandung banyak bakteri yang bisa menempel di baju. Kuman tersebut dapat menimbulkan jerawat tubuh, biang keringat, gatal yang menyebabkan infeksi, bahkan masuk angin karena baju basah. Sama pentingnya dengan mandi setelah beberapa waktu sehabis berolahraga, mengganti baju juga bisa membuat tubuh lebih segar dan tidak bau.
5. Konsisten
Jangan malas untuk kembali berolahraga pada hari berikutnya. Motivasi diri Anda untuk melakukan olahraga lagi agar tubuh tidak “beristirahat” terlalu lama. Terkadang, ada beberapa orang yang cepat puas dengan sekali berolahraga, merasa sudah cukup dan melelahkan, sehingga olahraga/latihan yang ia lakukan tidak berkelanjutan. Buatlah rangkaian jadwal yang teratur untuk berolahraga, tidak perlu setiap hari, asalkan rutin dan berkelanjutan.
