Perempuan mana sih yang nggak mau punya perut yang indah, rata dan kencang? Ada banyak cara kok, untuk mewujudkan semua itu dan ini sangat cocok pula buat para wanita yang baru saja melahirkan untuk mengembalikan bentuk perut. Selain dengan menjaga pola makan dan berolahraga teratur, Anda perlu melakukan berbagai macam latihan demi melatih otot perut.
Crunch, leg raise, merupakan latihan yang paling umum dilakukan untuk melatih otot perut. Tapi, selain dua latihan tadi,Anda juga bisa melatih kekuatan otot perut dengan menggunakan bola latihan.
Nggak cuma sekedar melatih otot perut, latihan menggunakan bola latihan juga memungkinkan Anda melatih otot punggung secara bersamaan. Nah, ini dia beberapa contoh latihan yang bisa Anda lakukan menggunakan bola latihan, cukup selama 10 menit saja!
Berikut Sharing Di Sini berbagi
1. Back Extension
Berbaringlah dengan posisi telungkup di atas bola latihan, kaki melebar di belakang membentuk huruf V, jari-jari kaki menyentuh lantai. Tempatkan tangan di kedua sisi kepala. Hembuskan napas dan lengkungkan tubuh mu ke atas. Tahan. Kemudian kembali ke posisi semula sambil menarik napas.
2. Ball Crunch
Berbaringlah dengan posisi punggung berada di atas bola latihan. Tekuk lutut dan tempatkan kaki di lantai. Jari-jari di kedua tangan saling merengkuh, kemudian tempatkan di belakang kepala sebagai sandaran leher. Buang napas saat mengangkat bahu dari bola latihan. Tahan posisi selama beberapa detik. Kembali ke posisi awal.
3. Oblique Toner atau Squeeze & Lift
Berbaring miring dan tempatkan bola latihan di antara kedua kaki Anda. Tahan kepala Anda dengan satu tangan. Angkat kedua kaki secara perlahan, dengan tetap menahan bola di antara kaki. Hembuskan nafas saat mengangkat dan lepaskan saat Anda menurunkan kaki. Lanjutkan dengan sisi kaki yang lain.
Berlatih menggunakan bola latihan merupakan latihan yang menyenangkan, baik untuk membentuk otot perut maupun latihan kekuatan. Bahkan hanya dengan duduk di atas bola latihan sambil menonton televisi, Andasudah dapat melatih keseimbangan dan kekuatan otot perut plus otot punggung secara bersamaan. Apabila tidak ada bola latihan, Anda juga dapat menggunakan matras , dengan latihan sit up, push up dan back extension seperti pada gerakan yoga.
Tunggu apa lagi? Ayo, buruan! Selamat mencoba
