Makan pada malam hari bisa membuat tubuh semakin gendut dan berat badan naik. Namun beberapa orang mengalami kesulitan untuk tidak makan malam satelah seharian lelah beraktifitas.
Memang tubuh selalu memerlukan asupan makanan, tapi bukan berarti Anda bisa makan tanpa memikirkan akibatnya. Berikut Sharingdisini trik agar makan malam hari tidak membuat bobot tubuh menjadi naik :
1. Pilih makanan berserat
Sayuran dan buah adalah sumber serat yang paling utama. Saat Anda lapar pada malam hari, coba untuk makan dengan menu brokoli atau bayam, buah apel juga kaya serat sekaligus mengenyangkan.
2. Perhatikan porsi makan
Jika sayuran tidak mempan untuk mengganjal perut, Anda tetap bisa makan nasi putih atau roti pada malam hari, tapi dengan porsi kecil. Atur porsi makan Anda, misalnya Anda makan banyak pada pagi hari untuk menambah energi, siang hari setengahnya saja, dan malam hari seperempatnya.
3. Makan camilan
Rasa lapar bisa saja datang saat Anda bersiap untuk tidur. Saat itulah sebaiknya Anda mencari camilan sehat agar perut tidak keroncongan. Anda bisa memilih biskuit gandum atau keju rendah lemak. Anda juga bisa memilih yoghurt atau oleskan selai kacang pada sepotong apel.
4. Makan di meja makan
Sebisa mungkin, hindari makan di depan televisi. Saat menonton televisi, Anda tidak bisa merasakan dan menikmati makanan yang dimakan secara total, sehingga terkadang Anda tidak sadar telah menambah porsi makan. Di meja makan, Anda bisa memantau sendiri seberapa besar porsi yang akan dimakan.
5. Perbanyak minum
Sebelum makan malam atau camilan, minumlah dua gelas air dingin atau secangkir teh herbal hangat. Tunggu reaksinya setelah setengah jam. Alih-alih lapar, mungkin Anda hanya merasa dehidrasi sehingga perut terasa kosong. Dengan asupan cairan / minum, ini akan membantu membuat perut terasa penuh dan kenyang.
6. Cukupi tidur malam
Jika semua cara dirasa sulit dilakukan dan sudah terlalu lelah, mungkin sebaiknya Anda langsung merebahkan badan ke atas kasur dan berusaha agar segera terlelap. Minum segelas susu tanpa lemak, dan tidur. Tidur malam harus cukup. Menurut penelitian, kurang tidur akan mempengaruhi nafsu makan Anda pada siang hari.
