Masukkan sayuran berdaun hijau ke dalam makanan sehari-hari Anda karena dapat memberikan banyak manfaat kesehatan. Sayuran rendah lemak dan kalori serta kaya vitamin dan mineral. Sayuran hijau juga mengandung tinggi air dan mengandung serat. Sayuran hijau ini juga membantu upaya penurunan berat badan serta mengurangi risiko penyakit. Nutrisi yang ditemukan dalam sayuran berdaun hijau diketahui dapat membantu dalam memerangi tekanan darah tinggi.
Sayuran hijau apa saja yang mampu turunkan hipertensi?
Berikut Sharing Di Sini beberapa sayuran berdaun hijau yang terbaik yang dapat menurunkan tekanan darah:
Selada
Sementara diet tinggi dengan mengkonsumsi semua buah dan sayuran membantu menurunkan tekanan darah, menurut Harvard School of Public Health, sayuran berdaun hijau seperti selada juga dapat membantu menurunkan tekanan darah. Ada beberapa varietas, termasuk romaine, crisphead, butterhead dan selada batang. Satu porsi sayuran berdaun hijau adalah sama dengan 1 gelas dan tujuannya adalah untuk mendapatkan enam sampai 13 porsi buah dan sayuran per hari, tergantung pada asupan kalori. Misalnya jika makan 2.000 kalori sehari, bertujuan untuk 4,5 cangkir berbagai sayuran setiap hari.
Bayam
Bayam adalah sayuran berdaun hijau yang sangat umum di pasaran, dan Anda dapat mendapatkannya untuk konsumsi harian Anda. Bayam bantu lindungi dari penyakit kronis seperti penyakit jantung, diabetes dan beberapa jenis kanker. Mengkonsumsi hanya satu cangkir sehari sayur bayam , dapat mengurangi risiko tekanan darah tinggi dan penyakit jantung sebesar 4 persen, laporan Klinik Cleveland. Jika Anda mengkonsumsi 6 sampai 13 porsi sehari dari berbagai buah-buahan dan sayuran, dapat membantu penderita hipertensi menurunkan tekanan darah.
Brokoli
Brokoli merupakan makanan bernutrisi yang juga harus menjadi bagian dari diet jantung sehat. Brokoli mengandung potassium, magnesium dan serat dan ketika mereka dikombinasikan dengan makan diet rendah sodium, brokoli membantu menurunkan tekanan darah, menurut National Heart, Lung dan Darah Institute. Namun, makan sayuran berdaun hijau saja bukan satu-satunya jawaban. Mengonsumsi makanan yang kaya sayuran berdaun hijau perlu dikombinasikan dengan berhenti merokok dan berolahraga secara teratur agar pengelola tekanan darah dapat maksimal.
Kubis
The American Dietetic Association, menyarankan kubis termasuk sayuran berdaun hijau yang dapat membantu diet Anda, karena mengandung vitamin E. Vitamin E adalah antioksidan yang berperan dalam menghalangi radikal bebas. Antioksidan muncul untuk mencegah dan memperbaiki kerusakan berbagai sel, meningkatkan fungsi kekebalan tubuh, menurunkan risiko infeksi dan menurunkan tekanan darah. Semakin gelap warna kubis semakin lebih banyak nutrisi yang terkandung.
