Semakin tua usia seseorang, umumnya akan makin mudah menimbun lemak di tubuhnya. Tidak hanya itu, walaupun mengonsumsi makan tidak berlebihan, namun berat badan tetap saja tidka mau turun. Lalu apa yang salah ya??
Berikut Sharing di Sini Kebiasaan Yang Dapat Memicu Naiknya Berat Badan, dirangkum dari berbagai sumber kesehatan.
1. Suka menyimpan makanan tinggi kalori
Menyimpan bahan makanan yang tinggi kalori dan lemak akan membuat kita untuk “mengharuskan diri” menghabisakan makanan tersebut, meskipun tidak sekaligus kita habiskan sekali tempo, namun cepat lambat makanan tersebut akan tetap masuk ke perut dengan alasan “menghabiskan stok” atau “sayang kalau dibuang”. Jika hal ini seringkali kita lakukan maka berat badan akan mudah dan cepat naiknya. Sebaiknya hindari menyimpan bahan makanan tinggi lemak atau kalori dalam lemari pendingin.
2. Kurang minum
Kekurangan cairan dapat menyebabkan dehidrasi, kaitannya adalah metabolisme tubuh menurun drastis, jika metabolisme tubuh seseorang tidak bekerja secara maksimal maka salah satu masalahnya adalah sembelit / susah buang air besar yang mengakibatkan kegemukan. Penuhi kebutuhan air minum kurang lebih 8 gelas setiap harinya.
3. Kurang protein
Protein hewani dan nabati sama pentingnya untuk menunjang semua fungsi tubuh, kekurangan protein dapat menyebabkan berbagai masalah termasuk kelebihan berat badan. Tubuh kita menggunakan protein untuk mengubah makanan yang masuk menjadi energi, hal ini berarti asupan protein yang cukup dapat membakar kalori dan lemak dalam jumlah besar. Namun jika sebaliknya yang terjadi, maka tubuh tidak akan dapat membakar kalori serta lemak tersebut dan kita tahu benar apa yang akan kita alami jika hal ini terjadi.
4. Kurang serat
Serat sangat dibutuhkan dalam makanan kita sehari-hari. Serat berfungsi untuk melancarkan proses pencernaan, sehingga lemak – lemak yang jahat dapat dibawa keluar bersama serat dan tidak mengumpul di dalam tubuh yang akan mengakibatkan penyakit seperti obesitas, serta kolesterol. Serat banyak ditemukan di buah, sayur dan gandum utuh/oat.
5. Hobi makan junkfood
Salah satu jenis minuman dengan kalori tinggi adalah minuman keras dan minuman bersoda, seseorang yang gemar mengkonsumsi dua jenis minuman ini bukan saja dapat bermasalah dengan obesitas, namun juga rentan terhadap berbagai penyakit berbahaya lainnya. Selain sofdrink bersoda yang mengandung banyak gula, makanan instan/cepat saji yang ditawarkan juga sarat akan tinggi kalori.
6. Kurang istirahat / begadang
Siapa bilang kurang tidur dapat menurunkan berat badan? Fakta yang sebenarnya justru kurang tidur/istirahat akan menambah berat badan sesorang. Saat seseorang kekurangan tidur maka hormon leptin tidak diproduksi dengan baik, maka yang dirasakan adalah hilangnya rasa kenyang setelah makan. Berbeda dengan leptin, tingkat ghrelin akan meningkat saat seseorang kurang istirahat. Hormon ini meningkatkan nafsu makan seseorang. Bisa kita bayangkan jika ada seseorang yang memiliki nafsu makan tinggi namun tidak pernah merasa puas atau kenyang. Sehingga berat badan pun meningkat seiring nafsu makan yang bertambah.
7. Ngemil di malam hari
Biasakan tidur tepat waktu dan tidak begadang. Apa jadinya jika Anda tidak segera tidur, sementara hari sudah larut malam dan Anda merasa lapar. Tentu punya hasrat ngemil sembari asik browsing, surfing, chating di internet. Nah, cemilan apa dulu yang Anda makan? Hati-hati jika ngemil jajanan tinggi kalori. Setelah kenyang, lalu Anda tertidur. Jika kebiasaan tersebut sering Anda lakukan, pasti berat badan akan naik seiring waktu.
8. Melewatkan sarapan
Ada orang yang melakukan “diet ketat” hingga tidak sarapan di pagi hari, melainkan langsung di siang hari. Atau, hanya ngemil saja. Jangan salah, faktanya, melewatkan sarapan justru akan mengacaukan sistem metabolisme tubuh Anda dan pencernaan Anda. Sehingga saat usus Anda dibebani dengan makanan yang langsung banyak, metaolisme akan menurun, dan menimbun lemak. Akibatnya malah akan mudah gemuk.
9. Kurang gerak (olahraga)
Kunci menjaga berat badan atau menurunkan berat badan adalah “bergerak” alias berolahraga. Olahraga akan membakar kalori di tubuh Anda. Sehingga metabolisme lancar, tubuh berkeringat dan membakar lemak-lemak yang menimbun di bagian tubuh.
[e_SdS]
