Agar tubuh tetap terjaga kebugarannya serta menjaga aar berat badan tetap ideal saat berpuasa, olahraga sangat diperlukan walau Anda sedang berpuasa. Yang perlu diperhatikan adalah memilih jenis dan waktu yang tepat untuk berolahraga, agar terhindar dari lemas, dehidrasi dan pingsan. Berikut Sharing di Sini Jenis olahraga yang dianjurkan selama Anda berpuasa di bulan Ramadhan.
1. Jogging / treadmill ringan
Jogging ringan baik dilakukan saat puasa agar tubuh tetap bugar. Lakukanlah jogging ringan selama 20-30 menit, tetapi lihat juga kemampuan diri Anda. Durasi jogging di saat puasa memang tidak bisa sebanyak saat tidak puasa. Jangan terlalu memaksakan jogging terlalu lama agar tidak terkena resiko dehidrasi. Jika Anda pergi ke gym atau Anda memiliki alat treadmill, Anda dapat melakukan jogging ringan. Sesuaikan kecepatan dan durasi alat treadmill dengan kemampuan Anda.
2. Bersepeda santai
Bersepeda santai di pagi hari (setelah sahur) dan sore hari (sebelum berbuka) dapat menjadi pilihan olahraga di kala menjalankan ibadah puasa. Bersepeda santai atau bersepeda stasioner sebaiknya dilakukan 20-30 menit, tetapi sama seperti jogging ringan, lama berolahraga harus menyesuaikan dengan kemampuan Anda. Jangan berolahraga lebih dari 20 menit jika memang Anda tidak mampu, sehingga Anda lemas dan berakibat membatalkan ibadah puasa Anda.
3. Yoga
Banyak manfaat yang bisa Anda dapatkan dengan berlatih yoga saat puasa. Yoga akan membantu dan mempercepat proses detoksifikasi dalam tubuh. Selain itu, berlatih yoga saat puasa dapat menjaga kondisi tubuh juga pikiran agar tetap sehat, bugar, dan tenang. Latihan yoga yang fokus pada teknik pernapasan akan menambah suplai oksigen dalam tubuh serta membantu menyeimbangkan produksi hormon. Pilihlah gerakan yoga yang lembut, postur memuntir tubuh, peregangan otot, dan teknik-teknik pernapasan. Lakukanlah yoga saat kondisi perut kosong, 2 jam setelah sahur atau sebelum berbuka puasa.
4. Tenis & Bulutangkis
Olahraga yang berbentuk permainan/pertandingan seperti tenis dan bulutangkis juga seru dilakukan saat puasa. Selain sehat, tentunya, juga bisa mengisi waktu di pagi hari maupun menjelang berbuka. Melakukan ini bersama teman/keluarga sembari menunggu waktu berbuka, kemudian dilanjutkan dengan acara berbuka bersama pasti menyenangkan. Untuk olahraga badminton/tenis, perhatikan durasi serta sesuaikan dengan kemampuan fisik Anda.
Bagaimana, apakah Anda juga rutin berolahraga saat berpuasa? Yuk, Sharing di Sini jenis olahraga favorit Anda selama berpuasa ya.[e_SdS]
