Merokok jika dilihat sisi negative sangat banyak, terutama untuk kesehatan. Karena mempengaruhi hampir semua organ dalam tubuh, yaitu paru-paru, kandung kemih, mulut, tenggorokan, ginjal, pankreas, dan hati. Baik secara langsung dan asap rokok pasif dapat menyebabkan kanker, emfisema dan pneumonia, bahkan memberikan kontribusi pada penyakit jantung, menurut sebuah artikel pada Americanheart.org.
Anda sudah tahu Anda harus berhenti, tetapi nikotin adiktif, dan kebiasaan mengisap rokok adalah sulit untuk dihentikan. Setelah Anda memutuskan untuk menghentikan kebiasaan merokok, ada beberapa oranng yang kembali mencoba lagi dan pada akhirnya menjadi perokok yang aktif lagi.
Berikut saya sharing di sini tips berhenti merokok, yang saya ambil dari jurnal kesehatan “I hate smoke”
1. Pilih dan Tetapkan Hari Berhenti Merokok
Menetapkan tanggal yang tidak terlalu jauh untuk segera berhenti merokok. Tandai di kalender Anda dan biarkan orang yang Anda cintai tahu rencana Anda. Minta mereka untuk mendukung keputusan Anda dan untuk menahan diri dari merokok di sekitar Anda.
2. Nikotin Replacement Therapy
Berbagai metode terapi pengganti nikotin tersedia, termasuk permen karet, patch, inhaler, semprotan dan pelega tenggorokan. Terapi ini sangat cocok bagi Anda yang ketergantungan pada nikotin, tanpa bahan kimia berbahaya, memungkinkan Anda untuk berkonsentrasi pada penambahan emosional. Setelah Anda mampu untuk meninggalkan kebiasaan merokok, Anda dapat berfokus sepenuhnya pada membersihkan diri dari kecanduan nikotin.
3. Mengurangi
Salah satu metode yang direkomendasikan oleh staf Mayo Clinic adalah mulai dengan mengurangi jumlah rokok anda merokok setiap hari. Berhenti membeli karton rokok, melainkan membelinya satuan saja. Namun anda harus ingat dan disiplin dengan niat anda akan berhenti merokok. Jadi, mau pilih sehat atau sakit?
4. Daftar Alternatif
Buatlah daftar kegiatan alternatif yang harus dilakukan ketika Anda merasa ingin menyalakan sebatang rokok. Beberapa hal yang mungkin Anda miliki di daftar Anda termasuk minum segelas air, berjalan di sekitar blok, membersihkan kamar/rumah, mengunyah permen karet, berolahraga atau aktifitas browsing di internet.
5. Mengganti Peran Rokok dengan Hal Lainnya
Ketika Anda sedang sibuk bekerja, atau kesepian, terkadang anda butuh inspirasi dengan mengisap rokok. Nah, hal ini harus anda ganti dengan hal lain yang lebih megnalihkan keinginan anda untuk kembali menghisap rokok, misalnya dengan menelepon teman, seseorang yang Anda cintai. Untuk menyegarkan fikiran dan mendatangkan ide, anda dapat menggantinya dengan segelas air putih atau beberapa cemilan ringan.
6. Akupunktur
Beberapa orang dapat berhenti merokok dengan bantuan akupunktur, menurut sebuah artikel di website Digest Reader. Ather Ali, seorang dokter naturopati terlibat dalam penelitian di Penelitian Yale-Griffin Prevention Center di Connecticut untuk National Institutes of Health, menyatakan bahwa jarum ditempatkan di telinga dapat membantu mengendalikan ketagihan untuk rokok.
7. Temukan Pemicunya
Membuat catatan tersendiri, tentang pemicu keinginan anda untuk merokok dan kapan anda ingin merokok. Setelah Anda mengetahui pemicu dan kapan datangnya hasrat ingin merokok, anda usahakan alihkan dengan upaya mencegah. Jika Anda tidak dapat menghentikan penyebab, coba berlatihlah dengan ilmu pernapasan dalam. Perlahan dan sering, lama-lama akan menghindarkan anda dari kebiasaan merokok.
8. Bayar Diri Anda
Memasukkan uang ke dalam celengan sebesar harga sebungkus rokok Anda, setiap anda tidak membeli rokok. Tetapkan tujuan moneter untuk menghadiahi diri sendiri dengan liburan, perabot atau barang berharga yang anda dan pasangan inginkan. Dengan alas an itu, pasti anda tergiur untuk rajin emnabung dan meninggalkan kebiasaan membakar uang anda (merokok).
9. Pasang Pengingat
Pasang daftar alasan untuk berhenti merokok, di semua tempat yang Anda tempati, seperti dapur, kamar tidur, toilet, lemari, pintu kulkas, meja kantor. Beberapa alasan mungkin termasuk pencegahan penyakit, tetap sehat untuk cucu, pelatihan untuk maraton atau menabung.
10. Bergabung dengan Grup
Cari program/grup penghentian merokok yang memiliki sesi kelompok terapi. Mungkin akan lebih memudahkan Anda untuk berhenti merokok jika Anda memiliki teman/seseorang yang mengerti apa yang Anda sedang hadapi.
