Stroke merupakan kondisi sel-sel otak yang tiba-tiba mati karena kekurangan oksigen. Hal ini disebebkan adanya suatu halangan di dalam aliran darah atau pecahnya pembuluh arteri. Stroke bisa menyerang siapa saja, tak terkecuali anda yang berada pada usia produktif. Usia yang tergolong produktif yaitu antara 15-64 tahun. Jadi, anda yang berada di rentang usia ini sebaiknya mulai benar-benar memperhatikan pola hidup, terlebih menyangkut pola makan.
Untuk menjaga pola hidup, anda bisa mulai melakukan beberapa hal berikut yang akan sobat Sharing di Sini sampaikan.
# Aktivitas fisik secara teratur
Latihan dengan tingkat sedang (akumulasi 30-60 menit) 4 sampai 7 hari dalam satu minggu. Misalnya, jalan santai, jogging, bersepeda dan berenang. Pasien berisiko tinggi direkomendasikan untuk mengikuti program yang diawasi secara medis.
# Diet sehat dan seimbang
Diet sehat dan seimbang dapat diartikan dengan mengonsumsi banyak buah dan sayuran segar, susu rendah lemak, rendah kolesterol dan rendah natrium (asupan garam harian tidak boleh melebihi 2.300 miligram atau sekitar 1 sendok teh).
# Stop Merokok
Rokok merupakan salah satu faktor pemicu terbesar terjadinya stroke. Ada beberapa cara untuk menghentikan kebiasaan merokok dengan terapi pengganti nikotin (permen karet, patch) da terapi tingkah laku.
# Kendalikan berat badan
Mempertahankan indeks massa tubuh (IMT) pada kisaran 18.5 sampai 24.9 kilogram/meter persegi dan lingkar pinggang kurang dari 80 sentimeter bagi perempuan dan kurang dari 90 sentimeter bagi pria (standar Asia Timur dan Selatan).
# Kendalikan hipertensi dan kontrol gula darah
Menurunkan tekanan darah yang tinggi sampai target kurag dari 140/90 mmHG (tanpa penyakit penyerta lain). Kontrol gula darah dengan target HbA1C < 6.5 persen.
# Hiperkolesterolemia
Bagi penderita kolesterol tinggi (hiperkolesterolemia), pemberian statin dan modifikasi gaya hidup dengan target kadar kolesterol LDL kurang dari 100 mg/dl.
Jangan tunggu setelah tua atau setelah anda dikatakan mengidap hipertensi, tapi mulailah dari sekarang untuk bergaya hidup sehat dan seimbang.
Sumber : Healthy Magazine, edit by NE
